Come funzionano i manubri con pesi regolabili
I manubri con pesi regolabili sono strumenti adattabili all’esercizio che si vuole eseguire e soprattutto alle proprie caratteristiche fisiche. Regolando il peso a proprio piacimento, è possibile evitare di usare tanti manubri diversi a favore di soli due attrezzi. In che modo? I manubri selezionabili funzionano come se fossero un insieme di piccoli bilancieri. Sulla superficie dell’attrezzo è presente un meccanismo che permette di selezionare il peso desiderato, senza perdere tempo prezioso fra una serie e l’altra di esercizi per cambiare i dischi. Una volta selezionato il peso, avremo a disposizione il manubrio desiderato. Un vantaggio non indifferente rispetto ai manubri tradizionali, che occupano un certo spazio e rallentano nei cambi veloci tra una serie e l’altra. Il prezzo dei manubri selezionabili è sicuramente più elevato, ma si tratta di un investimento per cui varrà la pena, soprattutto se si è convinti di allenarsi con una certa costanza.
Tipi di manubri selezionabili
Esistono due tipi principali di manubri selezionabili: i powerblock e i bowflex. I powerblock includono il selettore nel singolo manubrio, mentre i bowflex possiedono il selettore con cui si aggancia uno specifico peso ospitato dalla base, e si liberano gli altri. Citiamo anche gli ironmaster, che sono in realtà privi di selettore e quindi più simili ai manubri componibili, però in questo caso i dischi sono quadrati e possono essere montati molto velocemente.
Manubri selezionabili vs manubri tradizionali
Ma cosa distingue i manubri selezionabili dalle altre tipologie? Occorre innanzitutto conoscere le caratteristiche degli altri tipi di manubri, che presentiamo di seguito.
Fissi
I manubri fissi sono la tipologia classica, formati da un unico pezzo che comprende l’impugnatura e i dischi dei pesi. Di solito partono da un minimo di 500 grammi, ma possono arrivare fino a 20 kg ciascuno. A volte il corpo in plastica viene riempito con sabbia o pietrisco, altre volte la struttura centrale è in ferro e rivestita da morbida gomma. I tipi più professionali sono composti da una struttura in acciaio con grandi dischi dello stesso materiale removibili dal corpo. I manubri più basilari, dai 500 grammi ai 10 kg circa, sono solitamente quelli in plastica, ferro e gomma, mentre dai 10 kg in su si trovano per lo più manubri professionali in acciaio, fino a 20 kg.
Componibili
I >modelli componibilidischi da montare alle estremità, che si andranno poi a bloccare grazie a una forcella, che svolge una funzione di protezione. Sono la tipologia di manubri più diffusa nelle palestre e spesso anche nelle case, perché condividono un’ottima caratteristica con i manubri selezionabili: la versatilità. Infatti, basta acquistare le barre e poi i dischi dei pesi, in modo da personalizzare il proprio set senza dover comprare tanti manubri fissi differenti. Anche se sono strumenti molto versatili, questi manubri manifestano qualche limite nel momento in cui vengono caricati eccessivamente. In questo caso, infatti, iniziano a essere meno comodi da utilizzare e talvolta troppo sbilanciati, soprattutto se il peso raggiunto non è idoneo al tipo di barra utilizzata.
Chiarite queste differenze, risulta evidente che la principale differenza tra i manubri selezionabili e le altre tipologie consiste nella praticità. I manubri selezionabili sono indicati per un allenamento professionale e diversificato, nel quale sono necessari molti pesi diversi e il cambio rapido fra uno e l’altro si rivela utile per non interrompere l’allenamento, soprattutto qualora si lavori a circuito. I manubri selezionabili si adattano a qualsiasi tipo di allenamento, maschile e femminile, e possono aiutare a raggiungere ottimi risultati se utilizzati a dovere.
Materiali e rivestimento
I manubri selezionabili più amati da chi svolge allenamenti ad alte prestazioni sono fatti in ghisa. Si tratta di un materiale modellabile in qualsiasi forma, largamente usato in molti settori. La ghisa ha una caratteristica fondamentale, la capacità di ammortizzare le vibrazioni meccaniche. Materiale molto resistente, è tuttavia poco indicato per l’home fitness perché basta un piccolo urto per provocare qualche danno ai pavimenti o alla mobilia; infatti trova maggiore impiego nei contesti professionali. Molto richiesti per la loro semplicità di utilizzo, invece, sono i manubri in ghisa che però presentano un rivestimento in gomma. Questo tipo di manubri è largamente diffuso tra i principianti perché non necessitano di particolari aggiunte o modifiche, senza contare che il rivestimento in gomma ne incrementa il livello di sicurezza perché aumenta l’attrito della presa.
Che tipo di allenamento si può svolgere con i manubri selezionabili?
I manubri selezionabili consentono il rafforzamento di spalle e pettorali, ma non solo. L’allenamento con manubri è infatti uno dei più versatili, soprattutto se si utilizzano manubri selezionabili che permettono di cambiare il carico a seconda dell’attività che si intende svolgere. Allenarsi con manubri permette di aumentare la forza muscolare e avere benefici diretti anche sulle normali attività quotidiane che richiedono leggeri sforzi.
I classici stacchi da terra, ad esempio, sono un esercizio che presenta notevoli vantaggi:
- sono indicati per i principianti. Ci sono moltissimi modi diversi per eseguire gli stacchi da terra, ma le varianti con manubri sono ottime per i principianti perché, diversamente dal bilanciere, esistono attrezzi leggeri e poco impegnativi che possono essere sollevati anche da chi è poco allenato.
- alleviano il mal di schiena. Le evidenze scientifiche dimostrano che gli stacchi da terra con manubri, se svolti mantenendo una postura corretta, rinforzano i muscoli della schiena e possono contribuire ad alleviare dolori e tensioni muscolari.
- sono un esercizio total body. Gli stacchi da terra lavorano in contemporanea su più articolazioni o più gruppi muscolari, aiutando a migliorare la mobilità, la coordinazione muscolare e bruciare calorie.
Ci sono tanti esercizi utili per lo sviluppo della forza muscolare addirittura con un manubrio singolo, qualora si desideri concentrarsi su un solo lato del corpo. Questo può essere molto utile nei casi in cui ci si voglia concentrare su un lato del corpo meno forte per correggere eventuali squilibri e asimmetrie. Tra gli esercizi che si possono svolgere con un manubrio singolo ci sono il deadlift, lo snatch, l’hang clean, lo squat, il burpee.
I benefici dell’allenamento con pesi liberi
Tutti gli esercizi svolti con pesi liberi favoriscono la coordinazione e la precisione. Quando ci alleniamo con le macchine, infatti, la loro particolare struttura è progettata per accompagnarci durante il movimento. Negli esercizi con pesi liberi, invece, siamo noi a dover correggere eventuali errori di postura e posizione e chiaramente questo implica uno sforzo in più, con notevoli benefici a livello di coordinazione motoria e muscolare. I manubri, in particolare, mentre aiutano la coordinazione garantiscono anche l’isolamento unilaterale: dal momento che si può allenare prima un arto e poi l’altro, è possibile focalizzarsi su gruppi muscolari specifici e quindi anche correggere gli squilibri fra lato destro e sinistro. Questo non avviene, ad esempio, nell’allenamento con il bilanciere, dove talvolta l’arto più forte “aiuta” quello più debole, mascherando eventuali simmetrie con una forza di spinta diversa per i due arti. Un ultimo beneficio dei pesi liberi è l’aspetto della sicurezza: i manubri selezionabili sono semplici da utilizzare e le tecnologie di ultima generazione con cui vengono ormai realizzati favoriscono una presa salda e riducono al minimo il rischio di cadute accidentali.