Il tapis roulant
Caratteristiche di ogni tapis roulant:
- Modifiche fisiologiche indotte dall'allenamento sul tapis roulant
- Il tapis roulant e le modificazioni del sistema cardio-circolatorio
- Modificazioni centrali del sistema respiratorio
- Modificazioni del sistema muscolare dovute all'uso costante del tapis roulant
- Il tapis roulant, il cardiofrequenzimetro e la frequenza cardiaca
- La corsa sul tapis roulant
- La camminata sul tapis roulant
- Principi di allenamento col tapis roulant
- Programmare una seduta di allenamento
Il tapis roulant è di sicuro il prodotto per il fitness che ha riscosso più successo. Questo è dovuto da una serie di vantaggi:
A livello fisiologico l'uso corretto di un valido tapis roulant permette di tonificare i muscoli degli arti inferiori come gambe, polpacci e glutei, migliorare la circolazione sanguigna, l'efficienza cardiaca e respiratoria, ridurre il tessuto adiposo (l'80% delle persone cerca nell'home fitness il dimagrimento e il benessere fisico, il 10% la bonificazione/definizione muscolare, il rimanente 10% si rivolge all'allenamento casalingo per la riabilitazione).
- La possibilità di allenarsi in ogni momento della giornata.
- Un allenamento controllato grazie a strumenti quali il cardiofrequenzimetro spesso già incluso nel tapis roulant.
- Allenamenti programmabili in base alle singole esigenze
Il tapis roulant, al contrario di quello che si può pensare, è spesso consigliabile per persone obese o anziane che hanno semplicemente bisogno di camminare. A livello tecnico, un buon tappeto dispone di una consolle con l'indicazione di: tempo d'esercizio, distanza percorso, consumo calorico e di una chiave di sicurezza 'a strappo', che consente di bloccare il tappeto in caso di caduta (caratteristiche base).
Il tapis roulant deve essere ammortizzato, al fine di prevenire microtraumi alle caviglie, alle ginocchia e alla schiena. Il perchè è legato alla meccanica stessa del correre, che provoca vibrazioni e shock su tutte le articolazioni, compresa la colonna vertebrale. Questi inconvenienti si sono acuiti negli ultimi anni, con l'invenzione delle superfici dure e perfettamente orizzontali sulle quali tutti noi ormai ci spostiamo, come l'asfalto. La corsa sull'asfalto infatti, rende gli impatti e le vibrazioni sempre uguali e con angolazione costante facendo un pessimo servizio alla nostra schiena. E' per questo che tutte le ditte che costruiscono scarpe sportive progettano sempre più suole ammortizzate per assorbire questi "colpi" poco salutari.
Quasi tutti i tappeti attualmente in commercio hanno la possibilità di variare l'inclinazione del piano (meccanicamente o elettronicamente nei modelli più evoluti) e la possibilità di tenere sotto controllo la frequenza cardiaca (con cardiofrequenzimetri digitali o a fascia toracica).
Caratteristiche di ogni tapis roulant
Modifiche fisiologiche indotte dall'allenamento sul tapis roulant
Il tapis roulant e le modificazioni del sistema cardio-circolatorio
Modificazioni centrali del sistema respiratorio
Modificazioni del sistema muscolare dovute all'uso costante del tapis roulant
Il tapis roulant, il cardiofrequenzimetro e la frequenza cardiaca
La corsa sul tapis roulant
La camminata sul tapis roulant
Principi di allenamento col tapis roulant
Programmare una seduta di allenamento
A livello fisiologico l'uso corretto di un valido tapis roulant permette di tonificare i muscoli degli arti inferiori come gambe, polpacci e glutei, migliorare la circolazione sanguigna, l'efficienza cardiaca e respiratoria, ridurre il tessuto adiposo (l'80% delle persone cerca nell'home fitness il dimagrimento e il benessere fisico, il 10% la bonificazione/definizione muscolare, il rimanente 10% si rivolge all'allenamento casalingo per la riabilitazione).
- La possibilità di allenarsi in ogni momento della giornata.
- Un allenamento controllato grazie a strumenti quali il cardiofrequenzimetro spesso già incluso nel tapis roulant.
- Allenamenti programmabili in base alle singole esigenze
Il tapis roulant, al contrario di quello che si può pensare, è spesso consigliabile per persone obese o anziane che hanno semplicemente bisogno di camminare. A livello tecnico, un buon tappeto dispone di una consolle con l'indicazione di: tempo d'esercizio, distanza percorso, consumo calorico e di una chiave di sicurezza 'a strappo', che consente di bloccare il tappeto in caso di caduta (caratteristiche base).
Il tapis roulant deve essere ammortizzato, al fine di prevenire microtraumi alle caviglie, alle ginocchia e alla schiena. Il perchè è legato alla meccanica stessa del correre, che provoca vibrazioni e shock su tutte le articolazioni, compresa la colonna vertebrale. Questi inconvenienti si sono acuiti negli ultimi anni, con l'invenzione delle superfici dure e perfettamente orizzontali sulle quali tutti noi ormai ci spostiamo, come l'asfalto. La corsa sull'asfalto infatti, rende gli impatti e le vibrazioni sempre uguali e con angolazione costante facendo un pessimo servizio alla nostra schiena. E' per questo che tutte le ditte che costruiscono scarpe sportive progettano sempre più suole ammortizzate per assorbire questi "colpi" poco salutari.
Quasi tutti i tappeti attualmente in commercio hanno la possibilità di variare l'inclinazione del piano (meccanicamente o elettronicamente nei modelli più evoluti) e la possibilità di tenere sotto controllo la frequenza cardiaca (con cardiofrequenzimetri digitali o a fascia toracica).