Tipi di resistenza dei vogatori
I vogatori indoor presentano 4 diversi tipi di resistenza: ad aria, con pistoni idraulici, magnetica, ad acqua. Il vogatore nasce come vogatore a pistoni, per poi evolversi nel tempo in magnetico, ad acqua e ad aria, quest’ultimo usato nel crossfit. Il tipo di resistenza più diffuso nei centri sportivi è quella ad aria, dove la resistenza dell’acqua viene riprodotta impiegando la resistenza dell’aria. Il livello di resistenza dipende dall’intensità di voga dell’utente. La principale caratteristica del modello a resistenza idraulica, invece, è l’estrema compattezza della macchina, che la rende comoda per gli allenamenti domestici. La resistenza si ottiene dalla coppia di pistoni idraulici. La resistenza ad acqua è quella che garantisce un effetto di remata molto realistico, sia per il movimento che si sperimenta che per il rumore stesso del remo che entra in acqua. Il tipo di resistenza è simile a quello dei vogatori ad aria, perché anche in questo caso si lega all’intensità del movimento esercitato dall’utente. In questo caso, però, abbiamo un sistema che collega i due remi alle pale che fanno resistenza immerse nell’acqua di una tanica posizionata ai piedi del vogatore.
I vogatori a resistenza magnetica assicurano un allenamento silenzioso. Simili al modello con resistenza ad aria, qui la resistenza si ottiene dalla presenza di diversi magneti elettrici. In questo caso abbiamo una vogata silenziosa ma meno realistica rispetto alla remata in acqua, perché la resistenza è uniforme anziché progressiva. Il vogatore a resistenza magnetica si caratterizza per la robustezza e l’assenza di manutenzione.
Quali sono i benefici dei vogatori a resistenza magnetica
I vogatori a resistenza magnetica sono uno strumento formidabile per svolgere un allenamento completo. Si stima che lo strumento metta in moto circa l’80% dei muscoli del nostro corpo, secondo l’American Fitness Professionals Association il movimento che simula il canottaggio sviluppa per il 65-75% i muscoli delle gambe e per il 25-35% quelli della parte superiore del corpo.
In particolare ,un allenamento di questo tipo consente di:
- sollecitare i muscoli delle gambe (glutei, quadricipiti e muscoli ischio-gambali), che danno lo slancio e allontanano il sedile lungo il binario;
- rafforzare i muscoli delle spalle (tricipiti, bicipiti, deltoide, trapezio), che aiutano a tornare nella posizione di partenza;
- stimolare gli addominali e i lombari.
Oltre a rinforzare la muscolatura, i vogatori a resistenza magnetica aumentano il tono e la resistenza muscolare. La potenza muscolare indica la capacità di erogare la massima forza in un periodo di tempo molto breve, e il vogatore abitua i muscoli a sostenere un allenamento prolungato, ma non solo. Un allenamento di questo tipo migliora anche la resistenza cardiaca, ossia la capacità del nostro sistema cardiorespiratorio di sostenere l’attività fisica nel tempo.
Migliora la salute del cuore
Trattandosi di un allenamento cardio, il training sul vogatore a resistenza magnetica migliora la salute del nostro cuore favorendo l’ossigenazione dei tessuti, la circolazione sanguigna, il metabolismo e l’irrorazione sanguigna. L’attività fisica aerobica intensa, infatti, riduce in maniera notevole il rischio di problemi cardiovascolari.
Aiuta a perdere peso
Utilizzare il vogatore significa anche eseguire un allenamento cardio. Il tipo di movimento svolto, infatti, provoca un aumento della frequenza cardiaca e un maggior consumo di energia, che genera una grande quantità di grassi bruciati e la conseguente perdita di peso. Nello specifico, con trenta minuti di allenamento sul vogatore si brucerebbero fino a 377 calorie. Il vogatore a resistenza magnetica si presta benissimo anche all’allenamento HIIT, il training ad alta intensità con intervalli, uno dei workout più efficaci per bruciare calorie e migliorare la resistenza muscolare in un periodo di tempo ridotto.
È uno strumento accessibile
Sul vogatore a resistenza magnetica il livello di difficoltà può essere impostato e modificato in relazione alla preparazione fisica dell’utilizzatore. È classificato come uno strumento a basso impatto, quindi decisamente sicuro per le articolazioni, i rischi di infortunio sono ridotti al minimo. Questo perché il vogatore sfrutta la catena cinetica chiusa, principio base della cinetica, che significa che le braccia e le gambe si trovano sempre a contatto con lo strumento, per tutta la durata del movimento. Questo permette di controllare al meglio la forza erogata e previene i cosiddetti movimenti liberi, che possono rappresentare un pericolo per le articolazioni. Lavorare in catena cinetica chiusa, infatti, è il modo più sicuro per allenarsi senza esporre i muscoli a pericoli, in quanto l’arto è assistito in tutto il range di movimento.
È stato provato che il vogatore migliora anche il ROM (Range of Motion) articolare. Uno studio ha rivelato che dopo 8 settimane di allenamento con vogatore i soggetti hanno un range di movimento di gomiti, spalle e ginocchia incrementato del 30%. Per questa ragione, il vogatore è più sicuro della corsa o del salto con la corda ed è l’ideale per le persone che soffrono di artrosi o problemi articolari. L’allenamento su vogatori a resistenza magnetica è sicuro anche per le persone non vedenti o ipovedenti. Lo ha provato uno studio del 2015, nel quale i soggetti hanno remato 5 giorni a settimana per 6 settimane e hanno ridotto la percentuale di grasso corporeo totale, acquisendo flessibilità e forza. Non tutti gli sport sono accessibili per le persone ipovedenti, l’allenamento su vogatori a resistenza magnetica permette loro di rinforzare il corpo senza correre rischi.
Riduce lo stress
È risaputo che l’attività fisica non ha a che fare soltanto con il benessere del corpo ma anche con l’equilibrio della nostra mente e con l’umore. Il canottaggio è una delle attività più rilassanti visto lo stretto contatto con le onde, che hanno un effetto benefico sull’organismo. Per il canottaggio indoor valgono gli stessi benefici. I vogatori a resistenza magnetica ci aiutano a ridurre lo stress grazie al movimento ripetitivo che ha un effetto rilassante sulla mente, anche perché non richiede concentrazione: una volta acquisito il ritmo, si può vogare in automatico. A seguito dello sforzo muscolare, vengono rilasciate le endorfine che aumentano il senso di benessere.
L’importanza di una tecnica corretta
Come abbiamo ricordato, la remata è un gesto semplice e a prova di infortunio, ma rimangono comunque validi alcuni accorgimenti da adottare per effettuare l’esercizio in maniera corretta. Per esempio, bisogna sempre eseguire la remata in due tempi, dando prima la spinta alle gambe e poi alle braccia, facendo attenzione a non aprire i gomiti e mantenere la schiena dritta. Per non forzare le ginocchia, bisogna evitare di arrivare all’estensione massima delle gambe, le quali vanno mantenute parallele durante l’esercizio senza aprire le ginocchia.
Conclusioni
Il vogatore non è uno strumento adatto esclusivamente a professionisti del settore che desiderano migliorare le proprie prestazioni utilizzando un pratico strumento indoor. È a tutti gli effetti uno strumento per il fitness adatto a tutti, essendo una macchina a basso impatto facilmente accessibile da principianti ma anche da persone ipovedenti o con problemi articolari. I muscoli di tutto il corpo si rinforzano, il cuore diventa più resistente e lo stress viene ridotto, senza alcun sovraccarico per le articolazioni e i legamenti.